Martwy ciąg a kręgosłup lędźwiowy: fakty i mity

Tak – jako narzędzie do lepszego bracingu przy ciężkich seriach. Nie „leczy” techniki i nie zastępuje silnego core. Używaj go do top setów, nie przez cały trening. (Wytyczne promują w pierwszej kolejności edukację, kontrolę i progresję obciążeń).

W większości przypadków leczenie zachowawcze + czas = poprawa. Resorpcja przepuklin jest częsta (zwłaszcza sekwestrów/ekstruzji). Edukacja i ruch są podstawą, obrazowanie i chirurgia – tylko przy wskazaniach.

Sama fleksja lędźwi nie jest silnym, niezależnym predyktorem bólu – klucz to dawka, zmęczenie, tempo, bracing i przygotowanie tkanek. Nie znaczy to przyzwolenia na ciężki MC „na garba” – ale demonizowanie pojedynczego kąta to błąd.

Dla wielu osób trap bar = mniej momentu w lędźwiach, bardziej „kolanowo-biodrowy” wzorzec, łatwiejszy start. Dobry wybór, gdy chcesz dźwigać i chronić lędźwie.

Gdy klasyk „ciągnie” lędźwie – sumo zwykle pionizuje tułów i skraca ramię w lędźwiach. Świetne przy wrażliwych plecach lub w powrocie po dolegliwościach.

Tak – jako narzędzie do lepszego bracingu przy ciężkich seriach. Nie „leczy” techniki i nie zastępuje silnego core. Używaj go do top setów, nie przez cały trening. (Wytyczne promują w pierwszej kolejności edukację, kontrolę i progresję obciążeń).