RunHacking -napraw swoje bieganie z Rehability

zespół Rehability

RunHacking®

Biegasz regularnie, ale Twoje ciało nie zawsze nadąża za ambicjami? Wracające przeciążenia, ból kolan, napięte łydki, problem z biodrem to również kawałek Twojej historii biegowej? 

Wiemy co z tym zrobić! 

W Rehability stworzyliśmy RunHacking®  — program indywidualnej pracy z biegaczami, który pozwala zrozumieć dlaczego Twoje ciało przeciąża się podczas biegania i co realnie można z tym zrobić.  

Umów się

Dlaczego biegacze wybierają pakiety RunHacking®?

RunHacking to coś więcej niż pojedyncza wizyta. 

To spójny program indywidualnej  pracy z biegaczami, zamknięty w przemyślanych pakietach, które łączą diagnostykę biegacza, analizę techniki biegu oraz indywidualny plan działania wdrażany i kontrolowany w kolejnych tygodniach. 

Dzięki temu biegacz nie tylko dowiaduje się co może powodować przeciążenia, ale przede wszystkim otrzymuje konkretny kierunek pracy, który pomaga poprawić technikę, lepiej radzić sobie z obciążeniami treningowymi i zmniejszyć ryzyko powrotu kontuzji.

W systemie RunHacking® pracujemy zgodnie z zasadą TED

logo znany lekarz

Ogólna ocena

logo Google

Ogólna ocena

Zapytaj o pakiet

Zasady RunHacking®

RunHacking® opiera się o działanie w zgodzie z zasadą TED która łączy podejście treningowo-terapeutyczne, edukacyjne i diagnostyczne w spójne i kompletne pakiety dla biegaczy. 

U nas leczenie nie kończy się na stole, a terapia to aktywna praca nad ruchem.
Trening to nie dodatek – to główne narzędzie leczenia i odbudowy.

  • Integrujemy terapię manualną z ruchem funkcjonalnym i kontrolowanym obciążeniem,

  • Stawiamy na indywidualny plan odbudowy: mobilność – stabilność – siła – technika,

  • Przywracamy Twoje ciało do stanu gotowości – nie tylko do biegania, ale też do życia bez bólu.

Trening, trening, trening – ale mądry, zrozumiany i ukierunkowany.

Nie wystarczy naprawić ciało – trzeba je zrozumieć.
Dlatego tak dużą wagę przykładamy do edukacji.

  • Uczymy, jak interpretować sygnały z własnego ciała,

  • Pokazujemy, jak identyfikować najsłabsze ogniwa, które po kontuzjach są źródłem kolejnych urazów,

  • Przekazujemy praktyczne porady, tipy i strategie regeneracyjne, które realnie zwiększają odporność na kontuzje,

  • Tworzymy z Ciebie biegacza świadomego, samodzielnego, gotowego do działania.

Naszym celem nie jest tylko Twoje zdrowie „tu i teraz” – chcemy, żebyś wiedział, jak o nie zadbać przez lata.

Każde działanie w RunHacking® rozpoczynamy od szczegółowej diagnostyki.
Nie opieramy się na przypuszczeniach – pracujemy z danymi.

  • Przeprowadzamy pełen wywiad biegowy i kontuzjologiczny,

  • Wykonujemy badanie funkcjonalne, testy mobilności, siły i stabilizacji,

  • Analizujemy technikę biegu (video) i stawiamy diagnozę funkcjonalną,

  • Badamy stopy i wzorce obciążeniowe,

  • Uwzględniamy historię treningową, urazową i operacyjną,

  • Pracujemy na algorytmach wychodzenia z kontuzji i przeciążeń, dopasowanych do rodzaju problemu i Twoich celów.

Zawsze wiemy, co robimy – i dlaczego.

Umów się

Dla kogo jest ten program

RunHacking to program indywidualnej pracy z biegaczami, który uwzględnia różne potrzeby i poziomy zaawansowania. Dlatego przygotowaliśmy dwie ścieżki pracy, dopasowane do etapu, na którym jesteś w swoim bieganiu.

RunHacking Start
Pakiet dla osób, które zaczynają biegać lub chcą uporządkować swoje treningi od podstaw. Pomaga zrozumieć, jak pracuje ciało podczas biegu, poprawić podstawowe elementy techniki oraz przygotować organizm do bezpiecznego zwiększania obciążeń treningowych.

RunHacking Restart
Pakiet dla biegaczy wracających po kontuzji, z nawracającymi przeciążeniami lub dla tych, którzy chcą podejść do biegania bardziej świadomie. Obejmuje dokładną diagnostykę, analizę techniki biegu oraz indywidualny plan pracy, który pomaga bezpiecznie wrócić do regularnego biegania i lepiej przygotować ciało do treningu.

Dzięki temu każdy biegacz może wybrać ścieżkę pracy dopasowaną do swojej sytuacji i celu biegowego.

Zapytaj o pakiet

Jak wygląda proces RunHacking® w praktyce?

Każdy etap to inwestycja nie tylko w powrót do formy, ale w nowy poziom świadomości ciała i biegu.

ikona człowieka z lupą

Diagnoza biegacza

Etap diagnozy to baza na której kształtujemy dalszy proces. Etap diagnozy składa się z diagnozy funkcjonalnej oraz analizy biegu

Zapisz się
ikona masaż

Plan terapii i treningu

Plan terapii i treningu jest zawsze indywidualnie dopasowany do Twojego ciała i potrzeb. Tworzymy go wspólnie bazując na poszerzonej diagnostyce

Zapisz się
ikona rozciągający się człowiek

Sesje treningowo-terapeutyczne

Sesje treningowo-terapeutyczne czyli aktywna odbudowa funkcji

Zapisz się
ikona człowiek z baterią

Edukacja

Edukacja i nauka strategii zapobiegania kontuzjom

Zapisz się
ikona biegnący człowiek

Monitorowanie postępów

Monitorowanie postępów i analiza reakcji ciała na nowe bodźce treningowe to podstawa do progresu oraz baza do ewentualnych korekt planu 

Zapisz się

Specjaliści Rehability

Nasz zespół to doświadczeni specjaliści, którzy od lat pracują z biegaczami – od debiutantów po zawodników elity. Wiemy, jak wyglądają ich obciążenia, problemy i cele. Prowadzimy także kobiety wracające do biegania po porodzie, osoby z bólami przeciążeniowymi i pacjentów po operacjach. Nasz zespół przeprowadzi cię przez system RunHacking praca z biegaczami

Iga Modzelewska

Iga Modzelewska

trenerka

Dowiedz się więcej
Umów się na wizytę

Emilia Sołoducha

trenerka

Dowiedz się więcej
Umów się na wizytę

Agata Szkudlarek

trenerka

Dowiedz się więcej
Umów się na wizytę
Magdalena Bambynek

Magda Bambynek

trenerka

Dowiedz się więcej
Umów się na wizytę

Pakiety RunHacking® - sprawdź czego potrzebuje Twoje bieganie

Poniżej znajdziesz dwa typy pakietów, które stworzyliśmy bazując na naszym wieloletnim doświadczeniu i pracy z biegaczami. Jeżeli nie jesteś pewien, który pakiet jest dla Ciebie napisz do nas. Wspólnie znajdziemy rozwiązanie, które najbardziej będzie odpowiadać na Twoje potrzeby. 

RunHacking® – Start

Dla osób, które chcą przejść przez diagnostykę i dostać plan, a dalej pracować bardziej samodzielnie.

W pakiecie:

  • 1 konsultacja diagnostyczna,

     

  • 1 analiza techniki biegu,

     

  • raport i omówienie,

     

  • plan działania na 4–6 tygodni,

     

  • 2 spotkania prowadzące w miesiącu,

     

  • analiza porównawcza na zakończenie.
Zapytaj o pakiet

RunHacking® – ReStart

Dla biegaczy po kontuzjach, z bardziej złożonymi przeciążeniami albo dla tych, którzy chcą częstszej kontroli.

W pakiecie:

  • 1 konsultacja diagnostyczna,

     

  • 1 analiza techniki biegu,

     

  • raport i omówienie,

     

  • plan działania na 4–6 tygodni,

     

  • 4 spotkania prowadzące w miesiącu,

     

  • analiza porównawcza na zakończenie.
Zapytaj o pakiet

Poznaj opinie naszych Klientów

1
2
3
4

Najczęstsze pytania biegaczy o poprawę biegania
Czy można naprawić swoje bieganie, jeśli pojawiają się kontuzje?
Tak, w wielu przypadkach kontuzje biegowe nie wynikają z samego biegania, ale z przeciążeń wynikających z nieprawidłowej pracy ciała. Problemy często pojawiają się, gdy w technice biegu występują kompensacje lub gdy ciało nie jest przygotowane na obciążenia treningowe.
Dlatego w pracy z biegaczami skupiamy się nie tylko na leczeniu objawów, ale przede wszystkim na znalezieniu przyczyny problemu. Poprawa techniki biegu, wzmocnienie odpowiednich grup mięśniowych i zmiana nawyków treningowych pozwala wielu osobom naprawić swoje bieganie i wrócić do regularnych treningów bez bólu.
Jak długo trwa poprawa biegania?
To zależy od kilku czynników: historii kontuzji, poziomu treningowego oraz tego, jak długo utrwalały się nieprawidłowe wzorce ruchowe.
Nie można jednoznacznie określić po jakim czasie pojawi się poprawa. Kluczowa jest jednak systematyczność i stopniowe wprowadzanie zmian w treningu.
Jak naprawić swoje bieganie?
Naprawa biegania polega na znalezieniu i poprawie przyczyn przeciążeń w ciele biegacza. Najczęściej obejmuje analizę techniki biegu, ocenę siły i stabilizacji oraz wprowadzenie ćwiczeń i zmian w treningu. Dzięki temu bieganie staje się bardziej ekonomiczne, bezpieczne i pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Jak zacząć zdrowo biegać?
Zdrowe bieganie zaczyna się od świadomego przygotowania ciała do obciążeń treningowych. Wiele osób zaczyna biegać zwiększając jedynie liczbę kilometrów, pomijając pracę nad siłą, stabilizacją i techniką biegu. To często prowadzi do przeciążeń już w pierwszych miesiącach treningów.
Dlatego w systemie RunHacking® stworzyliśmy pakiet startowy dla osób rozpoczynających bieganie, który pomaga zbudować dobre nawyki ruchowe od początku. Program obejmuje analizę sposobu poruszania się, wprowadzenie ćwiczeń wspierających bieganie oraz wskazówki dotyczące bezpiecznego planowania treningu.
Dzięki temu osoby zaczynające biegać mogą rozwijać swoją formę stopniowo i unikać typowych kontuzji biegaczy-amatorów.

Jak wrócić do biegania po kontuzji?
Powrót do biegania po kontuzji powinien być procesem stopniowym i opartym na analizie przyczyny urazu. Samo ustąpienie bólu nie oznacza, że ciało jest gotowe na ponowne obciążenia treningowe. Dlatego w programie RunHacking® powrót do biegania zaczyna się od diagnostyki ruchu, analizy techniki biegu oraz pracy nad siłą i stabilizacją. Dzięki temu biegacz może bezpiecznie odbudować formę i zmniejszyć ryzyko nawrotu kontuzji.
Dla osób wracających do biegania przygotowaliśmy dedykowany pakiet pracy z biegaczem po kontuzji, który obejmuje regularne spotkania, terapię oraz stopniowe wdrażanie treningu biegowego.