Najczęstsze przyczyny bólu pleców u biegaczy
Odkryj, jak chronić swój kręgosłup poprzez wzmacnianie mięśni głębokich i poprawę stabilności całego ciała. Dowiedz się czym są mięsnie głębokie i jak ich wzmocnienie może wpływać na ból pleców u biegaczy. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie głębokie.
Główne przyczyny to przeciążenia odcinka lędźwiowego wynikające z błędnej techniki, słabej stabilizacji tułowia (core), zbyt niskiej kadencji, nadmiernego wydłużania kroku oraz nadmiernego wzrostu objętości treningowej.
Typowe błędy to: zbyt niska kadencja (< 160 kroków/min), overstriding (lądowanie stopy przed środkiem ciężkości), słabość mięśni core oraz zbyt szybkie zwiększanie objętości treningu.
Nie, artykuł nie sugeruje całkowitej rezygnacji z biegania – rekomenduje korekcję techniki, wprowadzenie ćwiczeń stabilizujących i ewentualne modyfikacje treningu zamiast całkowitego zaprzestania.
Warto pracować nad kadencją (zwiększyć liczby kroków), wzmacniać core i mięśnie tułowia oraz stopniowo zwiększać objętość treningową, by unikać nagłych przeciążeń.
Stabilizacja tułowia i silny core są kluczowe do utrzymania prawidłowej postawy i amortyzacji sił przy lądowaniu; ich niedobór powoduje nadmierne obciążenia lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
W samym tytule artykułu „7 najczęstszych błędów” nie są szczegółowo opisane ćwiczenia rozgrzewkowe, mobilność czy stretching, ale Rehability w swoim podejściu klinicznym kładzie nacisk również na analizę wzorców ruchowych i fizjoterapię dla biegaczy.
Sygnały to nawracający lub przewlekły ból lędźwi, którym towarzyszy niestabilność tułowia, ograniczenia ruchomości, lub zaburzenia funkcji (np. trudność w utrzymaniu techniki biegu)
Tak — fizjoterapia biegacza w Rehability obejmuje trening siłowy ukierunkowany na core, mięśnie pośladków i stabilizację oraz korekcję wzorców ruchowych, co pomaga zmniejszyć przeciążenia.
Plan można zmodyfikować poprzez zmniejszenie objętości (kilometrażu), wprowadzenie ćwiczeń stabilizujących, korektę techniki (kadencja, krok) oraz ewentualne uzupełnienie biegów o ćwiczenia cross-training lub rehabilitacyjne.
Czynniki pozatreningowe są istotne — długotrwałe siedzenie może zaburzać stabilność i mobilność miednicy oraz tułowia, a brak odpowiedniej regeneracji i snu pogarsza adaptację mięśniową i zwiększa ryzyko przeciążeń. Ważne jest kompleksowe podejście obejmujące nie tylko trening, ale również styl życia i odbudowę ruchową.
jednym z miejsc które posiada specjalistów skupionych na opiece fizjo-treningowej to Klinika Biegacza Rehability na warszawskich Bielanach