Wpływ ćwiczeń CORE na bieganie
Ćwiecznia CORE dla biegaczy w pytaniach i odpowiedziach. Sprawdź jak to robić dobrze
„Ćwiczenia core” to praca nad mięśniami głębokimi, które obejmują mięśnie brzucha, miednicy, dolnej części pleców i przepony.
Silne mięśnie core pomagają utrzymać stabilną sylwetkę podczas biegu i efektywnie przenosić siłę między kończynami dolnymi i górnymi.
Mocny core zwiększa stabilność postawy, co poprawia efektywność i płynność ruchu biegowego oraz pozwala lepiej kontrolować mechanikę biegu.
Słabe mięśnie głębokie nie stabilizują odpowiednio kręgosłupa, co może prowadzić do przeciążeń i urazów oraz zwiększać ryzyko kontuzji.
Tak, są odpowiednie także dla początkujących. Core to fundament treningu biegacza niezależnie od poziomu zaawansowania
W kontekście treningu biegacza integruje się ćwiczenia core z planem siłowym i korekcyjnym w ramach procesu rehabilitacji.
W treningu biegacza zaleca się ćwiczenia takie jak plank (deska) oraz ćwiczenia angażujące globalną stabilizację w kontekście mechaniki biegu. Poza tym, każde ćwiczenie z wolnym ciężarem będzie wpływało na poprawę wydolności mięśni core.
Ćwiczenia core powinny być różnorodne i funkcjonalne — nie chodzi tylko o brzuszki, lecz o wielopłaszczyznową stabilizację i integrację z ruchem biegowym.
Tak, włącza się pracę nad core m.in. w treningu korekcyjnym po kontuzjach oraz jako część treningu przygotowującego do biegu
Słabość core może objawiać się niestabilnością sylwetki przy bieganiu, bólem pleców (zwłaszcza odcinka lędźwiowego) lub trudnością w kontrolowaniu ruchu tułowia