Dlaczego po feriach zimowych boli kolano? Przyczyny i fizjoterapia

Ból kolana po feriach zimowych to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi pacjenci zgłaszają się do gabinetu Rehability. Narty, snowboard oraz długie spacery po górach stanowią duże obciążenie dla stawu kolanowego – szczególnie u osób, które na co dzień nie trenują regularnie lub wracają do aktywności po przerwie.

Kolano jest stawem, który bardzo źle toleruje nagłe, intensywne obciążenia bez odpowiedniego przygotowania siłowego i stabilizacyjnego. Dlatego objawy często pojawiają się kilka dni po powrocie z ferii, a niekoniecznie bezpośrednio po aktywności.

Trzy najczęściej występujące przyczyny bólu kolan po feriach

Właśnie wybierasz się na wyjazd zimowy i chcesz bawić się na nim a nie zmagać z bolem, a może właśnie wróciłeś i czujesz, że Twoje kolana wysyłają Ci sygnał SOS. Poniżej przedstawiamy 3 najczęstrze przyczyny bólu kolan po feriach oraz informacje jak dzialać w przypadku wystąpienia bólu kolana.

Przeciążenie kolana po nartach i snowboardzie

Podczas jazdy na nartach kolano pracuje w długotrwałym półprzysiadzie, w połączeniu z rotacją i dynamicznymi zmianami kierunku. Taki wzorzec ruchu sprzyja:

• bólowi rzepki,
• przeciążeniu więzadeł,
• stanom zapalnym ścięgien

Osłabiona stabilizacja kolana

Jeżeli mięśnie pośladkowe, mięśnie uda oraz centrum ciała (core) nie pracują prawidłowo, kolano przejmuje nadmierne obciążenia. Objawia się to bólem podczas:

• chodzenia po schodach,
• wstawania z krzesła,
• dłuższego stania lub spaceru.

Mikrourazy i reakcja zapalna po intensywnej aktywności

Brak adaptacji tkanek do obciążenia powoduje mikrourazy, które po kilku dniach, gdy dochodzi do reakcji zapalnej. To częsty scenariusz u osób, które „aktywizują się sezonowo”.

Boli cię kolano po feriach? Sprawdź czy masz te objawy.

Poniżej przedstawiamy listę objawów, po których nie warto czekać i należy rozważyć  konsultację u fizjoterapeuty.

• ból kolana utrzymujący się powyżej 3–5 dni,
• sztywność kolana rano,
• lekki lub narastający obrzęk,
• ból po nartach lub dłuższym chodzeniu.

Pamiętaj, że wczesna interwencja znacząco skraca czas leczenia i zmniejsza ryzyko przewlekłych dolegliwości.

Fizjoterapia kolana. Poradź sobie z nawracjącym bólem kolana – Warszawa Bielany

W Rehability fizjoterapia kolana opiera się na znalezieniu przyczyny problemu, a nie tylko na łagodzeniu objawów. Proces obejmuje:

• dokładną diagnostykę funkcjonalną,
• poprawę stabilizacji i kontroli ruchu,
• indywidualnie dobrane ćwiczenia,
• działania zapobiegające nawrotom bólu.

Im szybciej rozpocznie się rehabilitację, tym szybciej można wrócić do pełnej sprawności i aktywności.

Nasz zespół specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej oraz w zapobieganiu i wychodzenia z kontuzji sportowców, sportowców amatorów oraz ludzi aktywnych. Połączenie ich doświadczenia oraz skrupulatnie zaprojektowanemu procesowi pozwala na szybką identyfikację przyczyny bólu i jego systemowego likwidacje a co najważniejsze wdrażamy działania które mają na celu zapobiegnięcie nawrtatom bólu

Ból kolana po upadku – czy to coś poważnego? | Warszawa Bielany

Ból kolana po upadku nie zawsze musi oznaczać poważnego uszkodzenie, jednak zlekceważony uraz może prowadzić do przewlekłych problemów ze stawem kolanowym. W Rehability – Warszawa Bielany często trafiają osoby aktywne, którzy przez kilka tygodni „rozchodzili ból”, zamiast wdrożyć odpowiednie postępowanie.

Czemu po upadku boli mnie kolano.

Upadek to dla stawu kolanowego nagłe i nienaturalne obciążenie, do którego nie jest on przygotowany. Nawet jeśli uraz wydaje się niegroźny i nie doszło do widocznego uszkodzenia, w obrębie kolana mogło dojść do przeciążenia tkanek, mikrourazów lub zaburzenia stabilizacji stawu. Ból jest w tym przypadku sygnałem obronnym organizmu, informującym, że struktury odpowiedzialne za prawidłowy ruch i amortyzację zostały naruszone i wymagają odpowiedniego postępowania.

Najczęstsze przyczyny bólu kolana po upadku z którymi trafiają do nas pacjenci to

• stłuczenie tkanek miękkich,
• skręcenie kolana,
• uraz więzadeł (MCL, ACL),
• uszkodzenie łąkotki.

Wiele z tych urazów nie daje silnych objawów od razu, ale stopniowo prowadzi do ograniczenia funkcji kolana.

Ból kolana – kiedy umówić się na wizytę.

Poznaj sygnaly alarmowe które wysyła twoje kolano po upadku a których nie możesz ignorować. Jeżeli jeden z nich wystąpi u Ciebie, Twoje kolano może wymagać natychmiastowej konsultacji.

Natychmiastowej konsultacji wymagają:

• narastający obrzęk,
• ból przy chodzeniu lub obciążaniu nogi,
• uczucie niestabilności kolana,
• blokowanie lub „uciekanie” stawu.

Pierwsza pomoc po upadku i bólu kolana – protokół PEACE & LOVE

Poznaj jeden z najważniejszych protokołów po urazie kolana, który każdy powinien znać i w razie konieczności stosować

PEACE – pierwsze dni po urazie

• Protect – chroń kolano przed przeciążeniem
• Elevate – unieś kończynę powyżej poziomu serca
• Avoid anti-inflammatory – unikaj rutynowego stosowania leków przeciwzapalnych
• Compress – delikatny ucisk
• Educate – świadome postępowanie zamiast „rozchodzenia bólu”

LOVE – bezpieczny powrót do sprawności

• Load – stopniowe, kontrolowane obciążanie
• Optimism – pozytywne nastawienie wspiera proces regeneracji
• Vascularisation – lekka aktywność poprawiająca krążenie
• Exercise – ćwiczenia dobrane przez fizjoterapeutę

Rehabilitacja kolana – Warszawa Bielany

Rehabilitacja kolana w Rehability po urazie, skręceniu lub upadku opiera się na etapowym, bezpiecznym i indywidualnie dobranym procesie, którego celem jest nie tylko zniesienie bólu, ale przede wszystkim przywrócenie pełnej funkcji stawu i zmniejszenie ryzyka nawrotu problemu. Proces rehabilitacji zawsze poprzedzony jest dokładnym badaniem funkcjonalnym, oceną mechanizmu urazu oraz aktualnych możliwości pacjenta.

Redukcja bólu i obrzęku
Pierwszym etapem jest wyciszenie reakcji bólowej i zapalnej. W zależności od stanu kolana stosowane są techniki terapii manualnej, praca na tkankach miękkich oraz odpowiednie strategie odciążenia i dawkowania ruchu. Celem jest stworzenie warunków do bezpiecznego gojenia tkanek.

Poprawa zakresu ruchu
Po urazach kolano bardzo często traci pełny zakres zgięcia lub wyprostu, co zaburza chód i obciąża inne struktury. Rehabilitacja skupia się na stopniowym, kontrolowanym odzyskiwaniu ruchomości, bez prowokowania bólu i wtórnych przeciążeń.

Stabilizacja kolana i kontrola ruchu
Kluczowym elementem terapii jest odbudowa stabilizacji czynnej. Praca obejmuje mięśnie uda, pośladków oraz centrum ciała (core), które wspólnie odpowiadają za prawidłowe prowadzenie kolana w ruchu. Dzięki temu staw przestaje być „niestabilny” i podatny na kolejne urazy.

Bezpieczny powrót do codziennych aktywności i sportu
Końcowym etapem rehabilitacji jest przygotowanie kolana do realnych obciążeń dnia codziennego lub aktywności sportowej. Ćwiczenia są dobierane tak, aby pacjent mógł wrócić do chodzenia, pracy, treningu czy rekreacji bez bólu i bez obaw o ponowny uraz.

Znajdź odpowiedź na pytania dotyczące bólu kolana i urazu kolana